2023年4月27日    佛学研究网

    据统计，中国成年人的失眠人数占比为38.2%，中国的90后和00后加起来约有3亿人，也就是说失眠的年轻人，就有1.3亿人，真是太惊人！

    曾经认为“失眠”是中老年人的标配，如今越来越多年轻人，甚至未成年人也出现睡眠障碍，不得不引起深思与重视。

    关于“失眠”应该怎么看待与对治呢？

    首先，生理失眠，请看医生。其次，心理失眠，成因很多。

    想对治失眠，方法是其次，重要的是态度。否则就是泡着最浓的枸杞，熬着最狠的夜。

    现在有部分年轻人贪玩，不想睡觉，这种情况需对治贪心与拖延。还有部分人认为自己辛辛苦苦工作一天，晚上终于有了一点可以支配的“自由时间”，于是疯狂地用追剧、玩游戏、刷手机来补偿自己，导致精神亢奋难以入睡，或死撑着不愿入睡。

    还有一些人因压力过大、思虑过多、烦恼焦虑，而出现睡眠障碍。我们同样需要找到焦虑、烦恼的原因，通过心理或物理、药物等层面的干预来调节。比如，可以尝试拉伸、瑜伽、太极等慢运动，一方面放松身体，另一方面将注意力转移到对身体的感知上。也可以进行专业的心理咨询，或去医院看病。

    在佛教来看，失眠是因心念散乱或执着所起。圣严法师曾开示：“‘吃饭时吃饭，睡觉时睡觉’是修行的态度，也是生活的态度。但在忙碌的现代，很多人该吃的时候不吃，忙着开会、聊天、看报告，就算边看边吃，也是食不知味。该睡觉的时候又是胡思乱想，还放不下白天的事，担心明天的事，大脑无法停下来。就算睡在床上，也是多思多虑，完全得不到放松；就算睡着，也睡得不熟，醒来还是非常疲倦。所以，要能睡觉时好好睡觉，必须先找出原因，找出自己忧虑的症结，解决它，该去看医师就要去，并且按时服药。”

    法师还开示：“对修行者来说，睡觉前会把自己放空，放松。可以先洗个热水澡，之后打坐，让身体肌肉舒缓松弛，脑子的运作步调也跟着慢下来，尽量什么都不要想。上床的时候，练习体验自己的呼吸，感觉每一次呼气，每一次吸气；如果心里还是七上八下，就可以数息，从一到十，一进一出算一次，一直数到十。有人失眠就数羊，一只羊、两只羊……我建议不如数自己的呼吸。回到自己的呼吸，把身体放松。改变睡觉姿势，也会对改善失眠有帮助。如果是短暂的休息，例如中午午睡，就仰睡；若是夜晚睡眠，就右侧睡，不会压迫到心脏，这样有助于睡眠品质。”

    有时，当你累得一点体力都没有时，回屋肯定倒头就睡着了。也许这也是一种善巧的对治法。
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