2022年7月14日  佛学研究网

    ◆  缓解焦虑很重要

    >> 过度焦虑也会导致抑郁、压力、睡眠不良，甚至妄想症。

    >> 焦虑甚至可以降低人的免疫系统功能。免疫系统正常运作非常重要，是保持身体健康的关键。

    >> 焦虑更会影响人的情绪，使人变得不自信，干扰正常的生活。它会影响人的判断力、影响学业、工作和人际关系。如果不小心，焦虑还会使人陷入抑郁，扰乱生活。

    >> 当你发现，焦虑情绪开始影响睡眠质量，干扰正常的工作和生活时，这已不再是一种简单的情绪问题。

    ◆ 泡杯好茶 降低焦虑感

    >> 饮能使人平静。同样，暖饮也是对抗焦虑的好帮手，比如说茶，特别是合适自己的茶。

    ◆ 养成习惯 告别焦虑

    >> 生活习惯也会影响你的焦虑程度。所以拥有一些能让你平静下来、释放压力、并且让焦虑无法近身的习惯非常重要。

    ◆ 花点时间感恩

    >> 如果想要让焦虑无机可乘，那么在每天的日常里找到值得感恩的事情是重要的一步。不少人会说他们懂得感恩，但并没有专门花时间去感恩。

    ◆ 专注做好一件事

    >> 如果不想受焦虑困扰，请不要同时兼顾太多的事情。在你缺乏安全感或者不知所措的时候，焦虑往往就会滋生，这种情况多见于人们尝试同时进行多项任务却应付不过来的时候。即使你认为自己能同时处理好多件事情，但实际上每次只做一件事会更加好。将事情一件接一件地完成好，会带给你成就感，让你避免过度紧张。

    ◆ 当机立断

    >> 而当你对需要做的事变得有把握时，焦虑感就会逐渐降低。

    ◆ 用清单记下要做的事

    >> 这一习惯能缓解焦虑的原因与当机立断相同。假如你知道自己在做什么，那么就无需对接下来会放生的事情感到焦虑或恐惧。同时，你会知道需要完成什么目标，于是就不会感到一天里面自己什么都没有做成。

    ◆ 偶尔冥想

    >> 每日冥想的效果最佳，但大多数人都没办法抽出时间实现。虽然如此，也应把每日进行冥想作为目标。

    ◆ 分散注意力

    >> 每个人都会需要一些能够让自己分心的东西，因为注意力的分散也可以帮助克服焦虑。有时候你并不需要思考太多。久思常常会演变成过虑。这种时候，你需要用爱好来分散自己的注意力，消除担忧感，否则你很有可能会因为某件事情过度忧心。阅读、刺绣、缝纫、生火，或其他会用到双手的事情都有很好的作用。这一习惯会帮助阻止焦虑成为你生活的掌控者。

    ◆ 咒语念起来

    >> 有时候，即使其他的一切尝试都行不通，咒语却非常管用。想出一个属于自己且有效的咒语是最好的。

    ◆ 为自己精心打扮

    >> 对自己的穿着感到自信会让你以更轻松的心情度过一天。自信会直接关系到你对自己要做的事以及如何度过一整天的充分认知。

    ◆ 告诉自己都会过去的

    >> 有时你会需要一个暗示才能让自己感觉更好。这意味着你需要告诉自己，糟糕的际遇也总有一天会变好的。

    ◆ 合理的睡眠周期

    >> 保持适量的睡眠会有助于缓解各方面的压力。

    >> 作为成年人，你每日需要保持八至九个钟头的睡眠。

    >> 在日间睡觉很有可能会导致做噩梦，从而演变成精神紧张和焦虑。

    ◆ 留出时间给自己

    >> 想要真正的缓解压力和焦虑，最好、最天然的方式之一就是给自己留点时间。你在这段时间内做些什么并不重要，这也不仅仅是为了分散注意力。在一天当中，你需要花时间在自己身上，这有助于你脱离焦虑感，渐渐放松下来。你可以做瑜伽、听音乐、按摩，或者是你能想到的其他放松方式。三十分钟到一个小时的时长为宜。有不少人喜欢把这段时间安排在睡前，以使自己的身心缓和下来，提高睡眠质量。

    ◆ 数到十

    >> 当某件事情让你感到极其焦虑，而你又需要清晰的思绪来应对眼前的情况，这个时候你应该先停下来处理好焦虑的情绪。有时候解决的方式非常简单，你只需要闭上眼睛，在深呼吸的同时从零数到十。如果这样子仍无法消除焦虑，你可以再从十数到零。当再次睁开双眼时，你就能感觉到紧张的情绪得以舒缓，让你能够应对好手头上的事情。

    ◆ 接受生活中的不可控

    >> 生活并非时时刻刻都能在你的掌控之中，有时候你不得不接受这个事实。你有能力改变许多事情，但也有很多事情是你无法改变的。接受那些你无法改变的事情会让你不至于对它们过分忧心。同时也能让你把注意力投放在那些你有能力改变的事情上，不浪费精力。

    ◆ 给幽默一些可能性

    >> 大家都清楚，当一个人情绪低落时，很少会笑。然而，有些时候笑是你需要做的事情。值得让你愉快地笑的事情是赶走焦虑的良方，它甚至能让你马上就恢复好心情。身边如有能让你开怀大笑的人陪伴是最好的，但你会发现从长远来看，培养起自己的幽默感会更有帮助。即使在不如意的时候，也要保持幽默感，因为大笑和微笑都是缓解焦虑的最佳方式。

    ◆ 制定日常规划

    >> 固定的日程并不一定适用于每个人。但如果你正承受着日益见长的压力，你可能需要制定一份日常规划。能有一些让你期待的事情通常会更好。缓解压力的习惯也可以成为你日常规划的一部分。譬如说，规律的作息时间和用餐时间都是有帮助的。将你所依赖的一些事情培养成日常的习惯有利于减少不确定性。

    ◆ 让焦虑变成汗水蒸发

    >> 有时候你需要通过流汗将沮丧的心情排出体外。这个时候运动是最合适的减压方式。每个星期如能有五天可抽出至少三十分钟来运动的话，通常会有很不错的效果。

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