2022年2月7日    佛学研究网

    春节假期结束，你是否还沉浸在假期的节奏中无法自拔？想到上班，是不是有一些畏惧和抗拒心理？针对上述“假期综合征”问题，小编特选取了一行禅师《和繁重的工作一起修行》精华笔记与大家分享，“有时候一个小小念头的转变，会有巨大的效果。”

    什么是正念？

    所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。 正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。

    在工作中修行正念

    我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

    事实上，做每一件事的时候，如果能够全部的身心专注于此，忘记其他的任何念头，这会是我们愉悦。

    回家之后的放松

    回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静的坐着，你会发现自己将渴望回家。

    工作减压二十五法

    1、十分钟坐禅开启你的一天

    2、提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

    3、安心在家吃早餐，坐下来静静享用

    4、一天的结束，记录这一天发生的所有好事

    5、上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合
 
    6、等待时，修习

    7、在车内、上班路上或休息时间关闭手机

    8、克制不要上下班或途中打电话

    9、在工作场所安排一个呼吸区

    10、不要急着接电话，请先呼吸

    11、每天习惯性的做完全放松训练

    12、午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

    13、洗餐具的时间，请享受它

    14、品茶有道

    15、每周留一天不开车，选用公交或骑行，享受这个旅程

    16、不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

    17、创造平静的空间和时间

    18、会议时保持平静平和

    19、如厕时间和上班时间同等重要
 
    20、工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为

    21、修习正确的职业观

    22、下班回家前，尝试放松和恢复自我

    23、吃饭时不要工作或说话

    24、不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走

    25、修习乐观的态度
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