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    得了上班焦虑症?一行禅师的正念工作法快用起来
     
    [ 作者: 佚名   来自:网络   已阅:906   时间:2022-2-7   录入:wangwencui


    2022年2月7日    佛学研究网

        春节假期结束,你是否还沉浸在假期的节奏中无法自拔?想到上班,是不是有一些畏惧和抗拒心理?针对上述“假期综合征”问题,小编特选取了一行禅师《和繁重的工作一起修行》精华笔记与大家分享,“有时候一个小小念头的转变,会有巨大的效果。”

        什么是正念?

        所谓正念,即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下,将心带回身体,回归当下。正念的修习,首先是对呼吸有意识的觉知,即了知我们的入息和出息。 正念是一种力量,它助益我们全然活在当下,于此地此时展开我们的生活。

        在工作中修行正念

        我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立,这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

        事实上,做每一件事的时候,如果能够全部的身心专注于此,忘记其他的任何念头,这会是我们愉悦。

        回家之后的放松

        回家休憩对于我们来说,真正的难处在于如何才能得到真正的休息,而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间,像这样平和而安静的坐着,你会发现自己将渴望回家。

        工作减压二十五法

        1、十分钟坐禅开启你的一天

        2、提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

        3、安心在家吃早餐,坐下来静静享用

        4、一天的结束,记录这一天发生的所有好事

        5、上班期间不做电梯走楼梯且保持正念,步步都与呼吸结合
     
        6、等待时,修习

        7、在车内、上班路上或休息时间关闭手机

        8、克制不要上下班或途中打电话

        9、在工作场所安排一个呼吸区

        10、不要急着接电话,请先呼吸

        11、每天习惯性的做完全放松训练

        12、午餐时,安心吃饭,而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

        13、洗餐具的时间,请享受它

        14、品茶有道

        15、每周留一天不开车,选用公交或骑行,享受这个旅程

        16、不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

        17、创造平静的空间和时间

        18、会议时保持平静平和

        19、如厕时间和上班时间同等重要
     
        20、工作中如出现愤怒或焦虑情绪,克制自己的言语和行为

        21、修习正确的职业观

        22、下班回家前,尝试放松和恢复自我

        23、吃饭时不要工作或说话

        24、不要在办公桌上吃午饭,改变环境,出去走走

        25、修习乐观的态度
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