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    不断量体温,怀疑被感染…疫情期间心理压力大怎么办?
     
    [ 作者: 佚名   来自:中国反邪教   已阅:1599   时间:2020-2-6   录入:chengshangyun

     

    2020年2月6日  佛学研究网

        心理防护非常重要

        面对当前尚在攀升的疫情,隔离是防止疫情扩散的重要方法,在隔离中除了科学的身体防护外,心理防护同样重要,因为我们常说“身心合一”,身心是一个整体,相互影响,互为因果。

        心理学研究表明,恐慌、焦虑、紧张等情绪会导致免疫力下降,甚至引发躯体化反应和非理性行为。如何平复在隔离中的不良情绪,一名心理工作者给出大家的关键词是“静”。

        “静”就是调整心态,保持稳定的情绪和内心的安宁,激发内在的潜能。

        现在的隔离状态恰恰给了我们这样的与自己心灵对话的有利契机,被隔离者要变被动为主动,积极利用这样一个机会,培养自己开放的觉察,重新审视自我的生活方式,审视自己的饮食习惯,审视自己对万物生命的态度,这是平时难得一寻的时间、空间。向内审视自我,摆脱过去的思维惯性,重塑自己的认知,有助于缓解情绪困扰,避免“心理枯竭”,若利用得当,会在很大程度上激发自愈力,并获得更深层的意义感,因为“觉察本身即疗愈。”

        专家方案

        让自己静下来,进入平和的频率,就是对这场疫情最大的贡献。

        静,是把纷乱复杂的坏信息赶出大脑之外,回归自己原本的平和状态。如何静下来,可参考如下方面。

        静心的核心有四条——

        1 爱家敬老,陪伴家人

        把平时忽略的补回来,特别是爱情和亲情,把积压的能量多向家人释放一些,回到当下,唤醒内在的爱和勇气,适度倾诉情感,同理接纳支持家人,找回平时无暇享受的天伦之乐。

        2 修身养心,蓄积能量

        利用难得的在家时间,将自己从生死疲劳的状态中解放出来,把隔离当做“内观”或“斋心”的自我修行。可以尝试静观默坐、茶道、自我对话、心理绘画、心灵舞蹈、表达艺术等,向内审视觉察自我,更多地了解与倾听自己深层的心灵动态,有助于缓解情绪困扰,避免“心理枯竭”,并获得更深层的意义感。

        3 动静结合,适度娱乐

        以室内活动为主,通过饮食、运动和规律作息调理身体,提升身体素质,提高抵抗力;同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动,比如棋牌游戏、亲子游戏、 看影视剧或培养个人爱好等,达到身心和谐放松的良好状态。这样可以提升心身健康水平,找到观察人生的新视角,获得新思路,令自己焕然一新。

        4 激情投入,战疫行动

        疫情信息多了,不免干扰了原本的平静,大脑中涌现的多是疫情变化、感染人数的数量,和自身及家人的安全。即使呆在家里,也静不下大脑细胞的胡思乱想。用激情投入战疫情行列,自然就会减少疫情对自己干扰。看看一线抗疫情的医护人员,看看军人总是在一线冲锋,他们为了谁?把自己的感动记录下来,通过微信宣传出去。激情投入战疫情,正是静下来的一种方法。

        此时,我们会觉得简单平淡才是好的,我们会享受这份静谧的美好。唯有觉察当下每一刻所处的情景,才能真正享受到丰富多彩的人生。在静中,身心灵,在协调同一,在当下获得满足。

        从现在起,安住当下,相信情况会好转,疫情会消失,我们只需静静地等待,余下的交给时间。全民族静下来,也许是一个国家开始进入深度思考的启示。

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